樂齡防跌檢測專區
測出你的抗跌力，找到最該先補強的那一項
跌倒不是運氣問題，而是肌力、平衡、步速、脊椎姿勢與居家環境累積出來的結果。 這份檢測用衛福部國健署／WHO ICOPE 的公開切點（五次起立坐下 12 秒、步速 0.8 公尺／秒、小腿圍男 34／女 33 公分）， 加上脊椎健康與核心能力測驗，量完立刻看到分數與風險來源，並產出可下載的個人化防跌分析報告。
要到社區、日照中心帶長輩測？印紙本問卷
A4 兩頁，含 13 題勾選、6 項體測數值欄與國健署切點對照，可直接列印或選「另存為 PDF」。
風險勾選 0 / 130%
跌倒史
跌倒是否造成受傷或就醫？
是否因為怕跌倒而減少外出或活動？
身體狀況
行走時是否需要輔助？
起身或轉頭時是否會頭暈、眼前發黑？
每天服用的藥物種類？（含安眠、血壓、血糖藥）
膝、髖或腰背是否有疼痛影響行走？
視力或聽力是否明顯退化（含白內障、老花未矯正）？
每週運動（含快走、肌力訓練）頻率？
居家環境
浴室是否有止滑與扶手？
夜間從床邊到廁所的動線照明？
家中是否有門檻、電線、地毯邊緣或雜物擋路？
常走的地板是否濕滑或穿著拖鞋易滑？
體能量測（內建計時器）
請在旁邊有人陪同、扶手或牆面可支撐的環境進行。任何不適請立即停止。
五次起立坐下
坐在無扶手椅子上，雙手抱胸，以最快但安全的速度完整站起坐下五次，按開始同時計時。
ICOPE 切點：12 秒以內為正常，≥ 12 秒代表下肢肌力與肌少症風險。
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單腳站立
扶手旁站立，雙手扶腰，單腳離地保持平衡，身體晃動需扶手時停止計時。
10 秒以上為佳；5～10 秒需加強平衡；未滿 5 秒屬高跌倒風險。
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4 公尺行走
地面標出 4 公尺，以平常走路速度通過，計時通過全程所需秒數。
ICOPE 切點：步速 0.8 公尺／秒，即 4 公尺需在 5 秒內走完。
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小腿圍（最粗處）
坐姿、膝彎 90 度，用皮尺量小腿最粗處一圈。
ICOPE 切點：男性 < 34 公分、女性 < 33 公分代表肌肉量偏低。
脊椎健康：靠牆站立頭牆距
背部與臀部貼牆自然站立，量後腦勺與牆面的水平距離。
3 公分以內為佳；超過 5 公分代表圓背與駝背傾向，會讓重心前移增加跌倒風險。
股四頭肌檢測：坐姿單腳踢腿
坐在無扶手穩固椅子上挺胸，雙手輕扶椅面，將單腳向前踢直與地面平行、腳尖微回勾，大腿收緊維持不下墜，按開始同時計時，腿部明顯顫抖或落下即停止。
股四頭肌（伸膝肌群）是上下樓梯與絆倒瞬間跨步煞車的主力肌群，伸膝肌力衰退是長者跌倒與肌少症最直接的預測指標。建議 10 秒以上；5～9 秒代表伸膝耐力退化，起身與上下樓易腿軟；未滿 5 秒屬高跌倒風險。
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本檢測依衛福部國健署／WHO ICOPE 長者健康整合式評估之公開切點設計，屬健康促進用途的自我檢核，結果僅供運動與居家改善參考，不具醫療診斷效力，也不取代醫師、物理治療師之評估。若檢測中出現頭暈、胸悶、疼痛或步態不穩，請立即停止並就醫。